Cet exercice est à effectuer en piscine

 Pour la natation, la vitesse maximale et constante est maintenue sur une durée de six minutes, plus ou moins dix secondes. Comme pour le vélo, un seul individu sera testé à la fois. L'échauffement préalable dure 20 à 30 minutes . Il s'agit d'un échauffement technique à la suite duquel le nageur effectuera quatre à cinq 50 mètres à l'allure envisagée pour le test, avec une récupération de 20 à 25 secondes entre chaque longueur. Le départ du test se fait dans l'eau,

L'allure devant être maximale et constante, il est impératif de prendre en compte la régularité de l'allure de nage moyenne sur l'ensemble du test. C'est-à-dire que la vitesse de nage du dernier 100 mètres ne doit pas être inférieure à 95% de la vitesse de nage du 100 mètres qui suit le premier 50 mètres (souvent nagé beaucoup trop vite pour cause de départ, de stress, etc.)

Pour trois sujets dont l'allure maintenue est plus ou moins régulière

Au contraire, le sujet n° 2 accuse une perte de rendement assez importante entre le début et la fin du test. Elle reste cependant inférieure à 5% en vitesse. Le test est là encore validé

Le sujet n° 3 connaît une perte de rendement très importante entre le début et la fin du test (supérieure à 5 % en vitesse) due à une très mauvaise gestion de l'allure. Le test n'est pas validé et doit être repassé en respectant une vitesse initiale mieux adaptée (ex : le premier 50 mètres effectué en 37 sec, et du 50 m au 150 m en 1 min 20 sec en essayant de maintenir cette allure le plus loin possible dans le test

Mesures pratiques et scientifiques

La fréquence cardiaque:

 Peut être prise sur Six secondes dés la fin du test

Noter:

- les  fréquences  cardiaques  en cours de test

- la fréquence cardiaque maximale atteinte

- la fréquence cardiaque de récupération une minute, trois minutes et cinq minutes après l'effort

Pour le calcul des lactates:

- des prélèvements sanguins par capillarité seront opérés au repos (pré-test) vers  la  troisième  minute  en bord de bassin (sans excéder 45 secondes),

- dés la fin du test de six minutes cinq minutes après la fin du test

L'interprétation des mesures à l'issue du test s'effectue en fonction de la lactatémie, de la vitesse moyenne par 100 m, et de la fréquence cardiaque maximale atteinte

Organisation et déroulement technique

Les moyens nécessaires un bassin de 25 à 50 mètres avec lignes d'eau une  montre cardio-fréquencemètre

                                                                                             HAUT DE PAGE

                                                                                   HAUT DE PAGE

Comme pour la VMA course à pied, il vous est proposé un test progressif et maximal par paliers successifs. Cependant, pour le vélo, on ne peut tester qu'un seul athlète à la fois

L'échauffement préalable dure environ 20 minutes sur une piste de vélodrome. Cela permet de maîtriser les trajectoires et de mieux appréhender l'inclinaison des virages

Le test se fait par paliers de trois minutes à vitesse régulière et continue, augmentée de 2 km/h à chaque palier. L'allure du premier est de cinq à six paliers en dessous du palier de la VMA estimée

L'estimation de la VMA peut se faire par extrapolation suite à un test contre la montre sur une distance de 4000 à 5000 m (sur route ou piste mesurée avec précision). Il suffit de majorer la moyenne maintenue lors de ce test de 1 à 2 km/h (ex : P.C. réalise une moyenne de 40,723 km/h sur une boucle de 5120 m. Le palier de départ lors du test sur vélodrome est alors de 32 ou 34 km/h).

Le choix du braquet est effectué en cours de test selon la vitesse du palier pour que le nombre de tours de pédales soit compris entre 80 et 100 tours à la minute (idéal : 90 tours/mn). Les braquets optimaux pour pédaler entre 80 et 90 tours à la minute, pour des plateaux de 42, 44, 51 et 52 vous sont indiqués sur ce tableau

Les arrêts inter-paliers durent une minute (1 min 15 sec maximum). Ils présentent le même intérêt que pour le test VMA en course à pied mais contrairement à ce dernier, le cycliste continue à rouler (à faible allure) sur un braquet plus petit (passer du grand sur le petit plateau par exemple ou, si le cycliste se trouve sur des vitesses basses, sur 42 x 15 ou 14, lui faire mettre un 42 x 18). En cas de prélèvements sanguins (pour les lactates), un arrêt au laboratoire (fixe) doit être prévu. Le cycliste reste en selle maintenu par un individu le temps du prélèvement

Le palier VMA est le dernier palier effectivement réalisé dans sa totalité. Quant au palier de décrochage, il doit être réalisé dans sa totalité (c'est-à-dire trois minutes) si le cycliste ne prend pas un retard égal ou supérieur à 100 m

2 km/h plus vite par 3 minutes correspondent à 100 mètres de plus par palier

Le cas échéant, il faudra relever le retard pris (par rapport au palier performance). A l'issue du test, une récupération de 15 minutes à faible allure est recommandée

La mesure de la fréquence cardiaque est effectuée à l'aide d'une "montre cardio-fréquencemètre" tout au long du test. A l'issue du test, on procède à l'interprétation écrite. Pour ce test, il faut calculer :

-les fréquences cardiaques par palier,

-la fréquence basse entre les paliers ,

-la fréquence maximale au palier VMA ,

-la fréquence de récupération.

Une mesure doit être effectuée une minute après l'arrêt de l'effort, puis trois minutes après et enfin cinq minutes après

HAUT DE PAGE