QUADRICEPS:

Placez le bassin en arrière (Attention à votre dos) et décoller les fesses des talons . 

ÉTIREMENT DE LA COLONNE
VERTÉBRALE  Ramenez les genoux sur le thorax . La tête reste dans l' axe de la colonne et les fesses ne doivent pas se décoller  

ÉTIREMENT DES TENDONS D'ACHILLE
ET DES MUSCLES DU MOLLET

 Laisser doucement reposer le poids du corps sur la jambe bien tendue ( S' aider d' un trottoir ou d' une marche ) .

ÉTIREMENT DES ABDUCTEURS
DE LA HANCHE

 Tirez la cuisse vers le thorax à l' aide du coude opposé qui entoure le genou .

ÉTIREMENT DES ADDUCTEURS
DE LA HANCHE

 Appuyez doucement et surtout progressivement sur les genoux en penchant le buste en avant

ÉTIREMENT DES PERONIERS
LATÉRAUX

A partir de cette position vous pouvez aussi faire travailler l' articulation de votre cheville .